Über die eigene Schlafposition denkt man für gewöhnlich nicht viel nach. Wer sich jedoch am Morgen ständig so fühlt, als sei er in der Nacht ein Marathon gelaufen, sollte seine Schlafgewohnheiten genauer unter die Lupe nehmen – denn diese können ungeahnte Auswirkungen auf den Körper haben. Aber wie schläft es sich am gesündesten? Ein Überblick über die besten und schlechtesten Schlafpositionen.
Schlafposition: Darum ist sie so wichtig
Die meisten Menschen nehmen Nacht für Nacht dieselbe Schlafposition ein: die Seitenlage, Rückenlage, Bauchlage oder Embryolage. Wie wir am liebsten einschlafen, hängt von unseren Präferenzen ab. Der Maßstab aller Dinge ist dabei für gewöhnlich der Komfort – je gemütlicher wir liegen, desto besser.
Über gesundheitliche Aspekte der Schlafposition denken vor allem jüngere Menschen nicht nach. Doch vor allem der Rücken und besonders die Wirbelsäule können durch die Art, wie wir schlafen, stark in Mitleidenschaft gezogen werden. Die falsche Schlafposition kann Schmerzen und Verspannungen zur Folgen haben und einen Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall verschlimmern.
Daneben wirkt sich die Schlafposition auch auf andere Beschwerden und Erkrankungen aus, wie Sodbrennen, Schnarchen und Schlafapnoe. Umgekehrt lassen sich viele dieser Leiden durch die richtige Schlafposition vorbeugen oder reduzieren.
Falsche Schlafposition zeigt sich durch verschiedene Beschwerden
Dass die eigene Schlafposition dem Körper nicht guttut, zeigt sich vor allem durch Rückenschmerzen und Verspannungen am Morgen. Auch ständige Müdigkeit und Erschöpfung können ein Hinweis darauf sein, dass man die falsche Schlafposition einnimmt.
Auf welcher Seite schlafen? Das sind die besten und schlechtesten Schlafpositionen
Eine gute Schlafposition zeichnet sich dadurch aus, dass sie weder Beschwerden hervorruft noch bestehende Beschwerden verschlimmert und zusätzlich einen erholsamen Schlaf ermöglicht. Besonders für Menschen mit Rücken- oder Magenleiden ist jeweils nur eine Schlafposition gesund.
Die schlimmste Schlafposition: Die Bauchlage
Laut Umfragen schlafen die wenigsten Menschen auf dem Bauch – und das ist auch gut so. Es ist nämlich die schlechteste Schlafposition. Kopf, Arme und Rumpf werden so positioniert, dass der Rücken extrem belastet wird: Der Kopf ist zur Seite gedreht und Bauch und Becken ziehen nach unten. Dadurch wird nicht nur der Nacken ständig angespannt, sondern auch die Wirbelsäule durchgedrückt. Rückenschmerzen und Nackenstarre am Morgen sind so vorprogrammiert.
Mit angewinkelten Beinen schlafen: Embryoposition ist schlecht fürs Herz
Auch die sogenannte Embryoposition stellt eine erhebliche Belastung für den Körper dar. Das liegt vor allem daran, dass der Brustkorb eingeengt, wenn der Oberkörper stark zusammengerollt ist und die Knie bis zur Brust ziehen. Das erhöht den Druck auf Lunge und Herz. Schläft man auf der rechten Seite, drückt das Körpergewicht zudem auf die Venen, was die Durchblutung stört. Weil der Körper versucht, die Blutzirkulation durch mehr Bewegung auszugleichen, hat diese Position einen unruhigen Schlaf bis hin zu Schlafstörungen zur Folge: Man wacht öfter in der Nacht auf und am Morgen fühlt man sich unausgeruht.
Die beste Schlafposition: Die Rückenlage
Auf dem Bauch und auf der rechten Seite zu schlafen, ist schlecht. Aber wie schläft es sich laut Expert:innen am besten? Wer gerne auf dem Rücken schläft, kann sich glücklich schätzen, denn die Rückenlage ist die gesündeste Schlafposition.
Das gilt besonders für Menschen mit Rückenleiden und Magen-Beschwerden wie Sodbrennen und Reflux. Denn meist ist in dieser Position der Kopf leicht erhöht und nach oben gerichtet, während die Beine ausgestreckt sind. Dadurch kann der Mageninhalt nur schwer nach oben gelangen. Außerdem wird in der Rückenlage die Wirbelsäule geschont, weil ihre natürliche Krümmung nicht geändert wird. Darum ist die Rückenlage auch die beste Schlafposition gegen Rundrücken.
Ein weiterer Vorteil: Da das Gesicht nach oben gerichtet ist und so die Wangen das Kissen nicht berühren, lassen sich in dieser Schlafposition Hautunreinheiten, die durch einen nicht mehr ganz so frischen Kissenbezug hervorgerufen werden, vorbeugen.
Auf dem Rücken schlafen: Nicht für jeden die richtige Schlafposition
Zwar mag die Rückenlage die richtige Schlafposition für die Wirbelsäule sein, die gemütlichste ist sie aber bei Weitem nicht. Und für Menschen, die schnarchen oder Atemaussetzer im Schlaf haben, ist die Rückenlage auch nicht optimal, da sie die Beschwerden begünstigt. Das liegt daran, dass die Zunge in der Rückenlage nach hinten zieht und dadurch den Rachen verengt.
Gesunde Schlafposition: Auf der linken Seite liegen
Eine gesunde Alternative zur Rückenlage ist die seitliche Schlafposition, wenn sich das Körpergewicht auf der linken Seite befindet. So kann das Blut im Körper besser nach oben gepumpt werden, da die Hauptschlagader in dieser Position leicht nach links gebogen ist. Und auch bei Sodbrennen ist das die richtige Schlafposition für Seitenschläfer: liegt man auf der linken Seite, befindet sich der Magen unterhalb der Speiseröhre, sodass die Magensäure nicht so leicht entweichen kann.
Wichtig ist hierbei allerdings, dass der Rücken nicht gekrümmt oder nach vorne gebeugt wird. Der Rücken sollte möglichst neutral gehalten werden. Sind die Beine angewinkelt, sollte zudem ein Kissen zwischen die Beine gelegt werden, damit das Becken entlastet wird.
Gut zu wissen: Auch gesunde Schlafpositionen können Schmerzen im Rücken und Nacken auslösen, wenn der Kopf zu hoch oder zu niedrig lagert – wählen Sie daher ein Kissen aus, das eine neutrale Position des Kopfs erlaubt.